丰胸瑜伽 多练这瑜伽胸部更丰满

　　丰胸的方法有很多种，许多女性朋友对自己的胸部都不满意。生活中寻找许多丰胸的方法，但是效果并不理想，而练习丰胸瑜伽就是非常好的选择，而且没有副作用。那么下面就让我们一起随着丰胸瑜伽视频教程来看看吧!

　　多练这瑜伽胸部更丰满

　　站姿扭转

　　站姿流转式瑜伽是一组非常适合长期坐着的人群练习的，坚持这样的瑜伽练习不仅可以有效的丰胸，还可以提升身体的柔韧性。

　　动作分解

　　面对靠背椅站着，将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。

　　右手叉腰，左手置于右膝盖，然后身体向右扭转，左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置，再换另一腿转另一侧。

　　扩胸运动

　　动作分解

　　双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动，好像肘尖要在背后重逢的样子。

　　恢复到我们的起始位置，将双手继续保持动作，双手抱肩，保持身体的平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸时间。

　　接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。

　　然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组，至少做3组。

　　坐姿扭转

　　动作分解

　　坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。

　　如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。

　　拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。

　　常见的丰胸瑜伽

　　一、扩胸式

　　STEP1

　　拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

　　STEP2

　　双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　当然，我们每一个人的身体素质有所不同。在进行瑜伽练习的时候也要注意感受我们的身体变化，不必刻意追求练习的次数。

　　二、挤球操

　　STEP1

　　坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　STEP2

　　保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。