塑身瑜伽动作 练习瑜伽帮你甩掉多余赘肉

　　臃肿的身材，穿什么都不是太好看。怎么办呢?减肥瘦身才是王道。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽动作，练习塑身瑜伽可以帮助我们甩掉多余的赘肉，让你的身材更加迷人，当然，穿衣服也会更好看了。

　　那么，练习哪些塑身瑜伽动作比较好呢?下面，我们就和大家从简单的下蹲式开始今天的瑜伽练习吧!下蹲式应该怎么练习呢?

　　下蹲式

　　做法

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

　　弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

　　吐气的时候要注意弯曲我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，然后换另一个方向进行练习。动作完成之后，请及时补充水分。

　　这样的练习需要我们重复练习两次，练习完之后，可以适当的补水，然后，完成这一整套动作之后，再次进行练习。

　　cobbler式

　　做法

　　这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。

　　坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

　　将我们的上半身尽量向前弯曲，用下巴去接触我们的双脚，头部要比我们的胸部低一些。这样可以有效的促进我们的血液循环。

　　腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

　　全身伸展式

　　做法

　　伸展式，大家可以先尝试简单的基础式，一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。

　　这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向下拉长，因为是属于较简单的伸展动作，做完会很舒服，一般在办公室久坐的朋友也可以试试看喔!

　　首先先张开双脚，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得脚会往外滑。

　　双脚力量往下踩，双手往上举高。

　　肩膀在吐气时放松，眼睛直视前方，呼吸时感觉胸腔是扩张的，这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，后慢慢吐气放松，回到原来的位置。

　　张开双脚，宽度与臀同宽，双脚力量往下踩，双手往上举高，眼睛直视前方才能保持身体的稳定，双脚稳定后，肩膀吐气放松，身体慢慢拉长，慢慢垫起脚跟。

　　这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，脚跟慢慢放下，双手放松，后慢慢吐气双手放松，回到原来的位置。

　　摩天式

　　做法

　　呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　练习完上面的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，坚持这一步骤的练习可以帮助我们清肠排毒。

　　翘首企盼

　　姿势

　　腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。

　　吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。

　　保持姿势数秒的时间，然后交换我们的双脚继续练习，呼气的时候将姿势还原到俯卧式即可。注意呼吸的配合。

　　功效

　　松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液循环，扩张胸部，提升臀部，并且减少腰臀多余脂肪，放松心情。

　　束脚式

　　姿势

　　坐立，保持脊背挺直。将双脚相对，双手交叉放于脚尖下方。

　　随呼气弯曲手肘，身体向下。两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。