从零开始练习瑜伽 瑜伽入门要做到的细节动作

　　从零开始练习瑜伽一定要了解瑜伽中的一些细节，只要做到这些细节，练习瑜伽会更加的轻松，对自己的身体健康也是非常重要的，也能更好的掌握瑜伽的基础动作。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　瑜伽入门要做到的细节动作

　　一、呼吸

　　呼吸对于瑜伽而言是非常重要的，这里所说的呼吸就是指“深沉而平缓地深呼吸”，掌握好呼吸，练习瑜伽会更加轻松的。

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你*了。

　　一般情况下，练习瑜伽都是要先做几分钟的热身运动的，如果你的血液循环没有那么的达标，还是应该根据我们的练习步骤慢慢的进行练习。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感觉

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

　　更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。

　　五、专注

　　瑜伽练习是需要我们极高的专注度，一不留神就会很容易错失一些瑜伽练习的小技巧，所以，我们练习的时候一定要认真而专注。

　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

　　瑜伽的基础动作

　　step1腰部延伸动作

　　腰部延伸动作是练习瑜伽的基本动作，首先要盘腿而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地。

　　step2胸部和肩部伸展动作

　　上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展。调整呼吸，保持动作。

　　step3扭腰转身

　　将我们的左腿慢慢的伸直，弯曲我们的右腿使之跨过我们的左腿，放在我们的左腿旁边，右手放在身后，放松全身。

　　然后用自己的左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，并且自己的眼睛还要跟随上身的方向慢慢往后看。

　　step4小猫弓身姿势1

　　双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身。

　　step5小猫弓身姿势2

　　仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘。