办公室瑜伽 能缓解压力的办公室瑜伽

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中如果可以适当的练习办公室瑜伽，那么对于缓解生活以及工作的压力是非常有帮助的，有利我们的身心健康，还能缓解疲惫感。接下来就让我们一起随着办公室瑜伽视频教程来看看吧!

　　能缓解压力的办公室瑜伽

　　三角式

　　STEP1

　　练习三角式的时候，要保持上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，然后将两只手放在身体两侧。

　　STEP2

　　两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　STEP3

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

　　STEP4

　　将上述动作换一个方向再次练习，重复练习15组左右，建议大家利用上班的间隙时间每天坚持练习。

　　船式

　　STEP1

　　上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

　　STEP2

　　双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

　　办公室瑜伽

　　辅助肩立式(5～10分钟)。

　　用具

　　1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯。

　　做法

　　1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

　　2.两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

　　练习益处

　　改善下半身循环。

　　活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

　　在瑜伽中，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

　　女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。