练瑜伽的好处 有效缓解痛经的瑜伽姿势

　　练瑜伽的好处是非常多的，尤其对于女性朋友而言，时常练习瑜伽能有效改善自己的身体状况，还能缓解痛经的现象，对身体保健是非常有帮助的，女性朋友可以常练。那么接下来就让我们一起随着经期瑜伽视频教程来看看吧!

　　有效缓解痛经的瑜伽姿势

　　1、卧束角式

　　经期的女性朋友可以练习卧束角式，保持身体放松地躺在床上，然后再将背部垫一只枕头用来支撑身体。

　　弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　2、卧大脚趾的体式

　　仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

　　3、束角式

　　束角式采用的是坐姿，身体坐在地上，将两条膝盖稍微的弯曲一点，做到两只脚的脚底板可以贴在一起。

　　两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

　　4、单腿坐式体前屈式

　　坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

　　5、双腿坐式体前屈式

　　坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

　　经期瑜伽动作

　　1、盘坐扭转

　　step1

　　坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　step1

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。