瑜伽视频教程 初级瑜伽入门教学

　　喜欢瑜伽的人越来越多，想要加入到瑜伽的学习中的人也越来越多，不过瑜伽可不是随随便便就能够进行学习的。下面我们就了解下瑜伽的九个注意事项，以便更好的通过瑜伽视频教程进行瑜伽的学习。

　　1、认清目标，持之以恒

　　只有坚持不懈地练习，才能收到预期的效果。现代人生活紧张、压力过大，常因为杂事的牵绊而中断练习。其实练习瑜伽的时间不在长而在专注，每日进行一次，即使时间较短也比每周一次有效得多。

　　2、不要勉强，不可急噪

　　瑜伽是舒缓的运动，整体的运动节奏就是缓慢的，因而在完成动作时一定不能够太过急躁，要慢慢体会身体的感受。同时，对于瑜伽的练习，也不能够勉强自己的身体，否则就会导致你的身体受到伤害。

　　3、增强信心，不可灰心

　　练习瑜珈是为了达到养生、健身的功效，切忌与人比较或较劲，只要自我感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑，经过一段时间的练习，逐渐达到平衡后，就可放弃辅助工具。

　　4、一旦发现不舒服，停止练习并休息

　　在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字形，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经瑜珈教练的指导再开始练习。

　　5、练习场地，不宜太硬或太软

　　其实瑜伽并没有什么场地上的限制，在平坦的足以容身的地方就能够进行练习。不过，仍然要避免在太软或太硬的地方进行练习，这是因为瑜伽的体式中，有很多柔软性的动作需要运用整个身体，太硬太软都容易导致身体的损伤。

　　6、不宜穿着太紧身的服饰

　　一般说来，瑜珈的练习并没有固定的服装要求，只要是较为合身舒适、适合运动的衣服，如：休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时，可按照室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。

　　7、经期避免倒立动作

　　通常情况下，只要自己感觉身体、心理状况良好，练习瑜珈并无任何特殊限制。只是在经期时，开始头两天视个人身体状况决定练习与否，另外尽量避免做倒立动作。

　　8、高血压患者避免做“倒立式”瑜珈

　　凡是患高血压、癫痫、心脏病者，切勿做“倒立式”瑜伽，但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。至于残障朋友，多多练习瑜珈还有助于康复。

　　9、饮食控制

　　饮食控制并不是要求练习者调整自己整个的饮食习惯，而是指在瑜伽练习前的两个小时之内好不要进食，同时练习结束后的一个小时之内也不要进食。不过，如果练习者能够调整自己的饮食习惯，多吃悦性食物，对于瑜伽练习也有很好的促进效果。