塑形瑜伽动作 练塑形瑜伽打造迷人曲线

　　练习瑜伽的好处有很多，比如练习塑形瑜伽可以帮助我们塑造曲线。如果你对自己的身体曲线不是很满意的话，不妨来学习几组简单的塑形瑜伽动作吧!练习塑形瑜伽不仅可以让我们的身形更加窈窕，还可以提升我们的气质哦!

　　那么，塑形瑜伽应该如何练习呢?哪些瑜伽动作具有不错的塑形效果呢?下面，我们就和大家一起来学习一些塑形瑜伽动作吧!

　　蛇式

　　蛇式也是瘦腰的必做动作，练习蛇式可以使我们的腰部更加有韧性，坚持练习就可以轻松拥有纤细的腰部。

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　蚂蚱式

　　蚂蚱式也是一组很好的塑形瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的改善身体素质，让我们的身体变得更加有活力，大家可以坚持练习。

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　祈祷式

　　祈祷式的练习可以帮助我们有效的放松身体，使我们下面的瑜伽练习更加有效率，大家千万不要认为这式很简单就放弃练习哦!

　　保持站姿，合拢我们的双脚，双手置于胸前合十，调整我们的呼吸节奏，注意放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　展臂式(双臂向上举)

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　前屈式(手触脚式)

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　经常练瑜伽，不仅可以帮助你们减少腹部的脂肪，而且对于加强神经系统，也有着很好的功效。

　　脊柱转动式

　　动作分解

　　身体坐好，将两条腿并在一起向前伸直。

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　吐气，将我们的手轻轻地放在臀部的后面，微微的推动我们的臀部，使我们的脊椎轻轻地向后扭转。

　　然后注意视线尽量朝后看，然后保持这个动作几秒钟，注意呼吸。

　　这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

　　屈体伸展式

　　动作分解

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　深吸气，将手臂缓缓地向前舒展，并拢我们的手臂使之向肩后扣紧，将我们的拇指相互紧扣。掌心保持向下。

　　然后将两只手臂高高的举起，超过头顶，手臂内侧月靠近耳朵越好。

　　微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。