睡前瑜伽 睡前练四招瑜伽重塑身材

　　瑜伽已经成为了一种时尚和流行，每天练瑜伽不仅可以帮助你修身养性，而且可以帮助你快速减肥燃脂。整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠。就让我们一起来学习吧!

　　PART 1

　　功效：这个动作可以帮助你按摩身体的内脏，是非常好的一个瑜伽动作。

　　同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

　　Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

　　Step2：注意呼吸的节奏，然后将左边的腿稍微弯曲一点，靠近胸部。

　　Step3：双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

　　Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1：身体放松躺在地上，然后将两条腿弯曲。

　　step2：脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

　　Tips：注意双手要保持伸直。

　　PART 3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

　　step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

　　step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。