孕妇瑜伽视频 孕妇这样做能有效安胎养神

　　孕妇是需要关爱的群体，孕妇处于特殊的生理状态，所以一定要注意保护自己的身体以及宝宝的健康，适当的练习瑜伽是非常好的选择，那么生活中孕妇瑜伽如何练习呢?接下来就让我们一起随着孕妇瑜伽视频来看看吧!

　　孕妇这样做能有效安胎养神

　　1、婴儿式

　　婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，能帮助缓解孕妇后腰的僵硬，适当的练习有非常好的安胎作用。

　　2、猫伸展式

　　随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

　　3、交换伸展式

　　交换伸展式也是一组非常有益孕妇健康的瑜伽动作，孕妇练习这一式可以有效的改善孕期不良情绪，使我们的孕妇朋友更加舒适。

　　练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

　　4、暖身部分

　　腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

　　5、宽角前弯式暖身

　　有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。

　　另外，我们的孕妇朋友再进行这一式的练习的时候一定要注意把握动作的幅度，动作幅度不宜过大哦!

　　孕妇提高免疫力的瑜伽

　　树式

　　动作分解

　　步骤一

　　取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。

　　步骤二

　　将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双臂张开。

　　步骤三

　　端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

　　以上步骤可以练习三到五次。各位孕妇朋友也可以根据自己的身体素质进行练习，不要勉强自己练习，使我们的身体达到锻炼即可。

　　呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。

　　齐臂式

　　步骤一

　　吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

　　步骤二

　　呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。

　　每一个练习者都可以根据自己的身体素质进行练习，不可以盲目的攀比，也不要偷懒哦。

　　步骤三

　　吸气，慢慢抬起头，然后缓慢起身，将双臂举过头顶;呼气，将双臂放回身体两侧。重复3次。