孕妇瑜伽 孕妇该如何练习瑜伽

　　孕妇生活中可以适当的练习孕妇瑜伽对自己的身体健康是非常有利的，而且也有利于宝宝的健康，但是也不能过于劳累。那么生活中孕妇如何练习瑜伽呢?下面就让我们随着孕妇瑜伽视频来看看吧!

　　孕妇该如何练习瑜伽

　　坐姿举腿伸展

　　功能

　　孕妇可以适当的伸展大腿后腱肌群，背部伸展，这样对于改善自己的背部紧绷酸痛有着非常重要的作用，有利健康。

　　当然，孕妇朋友在进行这一式的练习的时候一定要注意感受自己的身体变化，不要盲目的练习哦。

　　动作

　　双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。

　　简易坐

　　孕妇可以正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态，然后轻轻闭上自己的眼睛，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。

　　动作功能

　　坚持练习这一姿势可以帮助我们有效的清理肺部，建议户外工作者多加练习这一姿势，对清除肺部浊气有很好的效果。

　　跪坐调息式

　　跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　分开的距离要根据自己的实际情况而定，练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要满目的练习。

　　两只手的掌心向下，落于我们的腿上，保持我们的上半身挺直的状态，放松身体，闭上眼睛数秒的时间。

　　完成上述的瑜伽动作之后，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼，慢慢的进入瑜伽冥想的状态。

　　运动量

　　根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间

　　直至整个孕期结束。

　　益处

　　可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

　　孕妇练习瑜伽的好处有哪些

　　控制腹部肌肉力量，缩短产程

　　通过瑜伽练习，我们的情绪得到了很好的放松，在每天的瑜伽练习中，日子变得充实起来了，另外，瑜伽练习还可以锻炼我们的盆骨，坚持练习可以有效的减少生产的痛苦。

　　建立自信，让心态平和

　　你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。

　　你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

　　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。