塑身瑜伽 练习瑜伽帮你雕塑玲珑曲线

　　每个人都想拥有曲线，如何塑造玲珑曲线呢?塑身瑜伽是一种可以锻炼我们的身体健身运动，如果你想拥有优美的曲线，就不妨来学习几组简单的塑身瑜伽动作吧!练习塑身瑜伽的好处很多，不仅可以减肥塑形，还可以提升气质。

　　塑身瑜伽应该怎么练习呢?下面，我们就和大家从简单的弓式开始今天的瑜伽练习，弓式应该如何练习呢?

　　弓式

　　做法

　　想要实现全身减肥就不妨练习弓式吧!练习弓式可以促进全身的血液循环，坚持练习就可以帮助我们甩掉全身多余的赘肉，要坚持练习哦!

　　俯卧，大腿紧贴地板，弯曲我们的两条腿，两只手抓住我们的脚踝。

　　两只手臂要用力，将我们的大腿慢慢的向上抬起来，尽量使之与我们的脚裸相互接触，调整姿势，准备下面的练习。

　　犁式

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　战士三式变式

　　动作分解

　　战士三式变式的练习可以帮助我们有效的锻炼全身肌肉，尤其对锻炼下肢有很好的帮助。坚持练习还可以有很好的瘦腿的功效，

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。

　　回到正中，再重复左腿的练习。

　　山式

　　功效

　　强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。

　　肩部要远离我们的耳朵，吸气的时候要伸直我们的胳膊，使之高过头顶。目视上方，挺胸，上半身向后弯曲。

　　眼镜蛇式

　　做法

　　俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

　　双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

　　用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。

　　双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

　　练习瑜伽的注意事项有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、提早抵达瑜珈教室

　　尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

　　3、寻找适合自己的瑜伽类型

　　要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。

　　每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

　　4、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　5、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。