办公室瑜伽动作 办公族应该如何练瑜伽

　　办公室人群如何练习瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习下办公室瑜伽，练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以有效的放松肩颈，缓解肩颈不适，还可以帮助我们放松身心。那么，办公室瑜伽动作应该怎么练习呢?

　　下面，我们就和大家从仰卧扭转开始今天的办公室瑜伽练习吧!练习的时候要注意我们的扭转的力度，注意保持我们的身体平衡。

　　仰卧扭转

　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

　　做法

　　躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　几次深呼吸之后，调整我们的姿势，换个方向再次重复这一组动作，练习的时候要尽量将我们的双腿向一边倒去。

　　三角式

　　睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助，通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，有美容排毒的功效。

　　动作要领

　　上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

　　两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　吐气，右手要向下舒展，尽量用手接触我们的脚裸，手臂向上舒展，抬起头尽量看着我们的左手指尖。进行几次的瑜伽呼吸练习。

　　另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

　　犁式

　　助眠作用

　　犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

　　吐气，将双腿缓缓地向上抬起，抬到我们的头部之后，将臀部和背部缓缓地抬起，使之离开地面。保持动作。

　　放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

　　半脊柱扭转式

　　半脊柱扭转式也是我们经常要练习的一个动作，练习半脊柱扭转式可以让我们的腰椎得到很好的拉伸。

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　靠墙倒箭式

　　仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

　　小秘诀

　　建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。