户外瑜伽 练习户外瑜伽有助身心健康

  在户外练习瑜伽能使我们得到更好的方式,并且空气质量也会更好,有利于我们的身心健康,而且整个人也会感到非常放松。那么究竟应该如何练习户外瑜伽呢?下面就让我们随着户外瑜伽视频教程来看看吧!

  练习户外瑜伽有助身心健康

  生活中许多人都会选择在瑜伽馆里练习瑜伽,其实有一定的基础之后可以到户外进行适当的瑜伽练习,效果会更好。

  坐姿举臂

  动作分解

  坐姿举臂的练习可以很好的锻炼我们的手臂肌肉,坚持练习就会让我们的手臂线条更加迷人哦!

  盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手。边吐气,边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

  舞蹈变化式

  动作分解

  左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,然后要用自己的双手抓住右脚向后和向上伸展,接着还要保持自己的呼吸3~6次。

  伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中*舞蹈,让身心安宁。

  站立扭转

  左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展。

  还原之后保持呼吸三到六次,然后,换一边再进行。

  生活中常常练习站立扭转对自己的身体是非常有帮助的,尤其能加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

  坐姿前弯

  坐姿前弯的练习要注意瑜伽呼吸的节奏,这一姿势其实非常的简单,但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。

  盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

  站立式瑜伽

  动作要领

  身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松。

  将我们的左腿弯曲,并且缓缓抬起来,将左脚脚掌放在我们的小腿一半上,放松我们的膝盖进行下面的动作练习。

  将我们的双手缓缓地向上伸展,两手合十,注意呼吸的变化,这一式保持在6-9秒的时间。

  继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸。

  保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。

  蝗虫式

  动作分解

  俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。

  右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。

  然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。