肩周炎的锻炼方法 缓解肩周炎的户外运动

　　现代人因为长时间的做在办公室里面，所以经常性的不运动，这样子，就很容易得肩周炎。对于肩周炎患者来说，适当的进行户外运动减肥是非常有必要的。那么，在我们的日常生活中，究竟缓解肩周炎的户外运动养生法有哪些呢?

　　缓解肩周炎的户外运动养生法

　　肩周炎是一种一般发病在五十岁的中老年人，很多人也把它称为“五十肩”。

　　由于肩关节周围炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。

　　肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外，还可作以下肩关节运动：

　　肩周炎的户外运动锻炼法

　　甩手锻炼

　　如果你经常性的经行甩手锻炼，那么对于治疗肩周炎有很不错的疗效。

　　两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度)，速度由慢到快(每分钟30—60次)，每次1—5分钟。

　　划圆圈运动

　　两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到大范围为止，每次50—100下。

　　爬墙锻炼

　　患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。

　　冲天炮

　　这个姿势对于治疗肩周炎也是非常的有好处的。

　　立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到大限度，每次30—50下。

　　展翅

　　站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。

　　摸颈

　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。