仰卧起坐最佳时间
仰卧起坐是我们经常做的运动之一,同时,它反馈给我们的也是很多的。而有很多人对于做仰卧起坐的时间表示出疑问,那么,什么时候是做仰卧起坐的佳时间呢?下面就由小编给大家介绍一下吧。
地球的运动轨迹与人体的反应等是有相关联的。处于不同的时间,人体的运动会受到不同的效果。
国外学者研究表明:人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质。
仰卧起坐作为一种轻型运动,可以给人们带来很多益处。
1、它可以锻炼腹部肌肉,增强我们的体质。
2、可以让人保持着愉悦的心情,身心舒畅。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确方法如下:
1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。
注:平地上切勿把脚部固定,例如由同伴用手按着脚踝,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。
2、同时专家建议,在做仰卧起坐之前需要适当地喝牛奶、豆浆等。
3、在做仰卧起坐时,能与呼吸运动有效结合起来。
呼吸掌握不好,体力会下降得很快,一直达不到动作预期的效果。
适当和规范的仰卧起坐具有其合理性,它给我们身体和心理都带来很大益处。
1、它可以锻炼腹部肌肉,使肌肉收紧,可以拉伸韧带、脊椎,强化肌肉,增强我们的体质。
2、它可以刺激毛细血管,加快血液循环,促进体内化学、生理反应的进行,从而预防和缓解一些慢性疾病。
3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,为爱美人士塑造完美的细腰。
4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情,减少精神病、忧郁症得病率,促进人们心理健康。
由此可知,正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高,有益与我们的身心健康。
妇科病是女性的常见疾病,提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。对于女性来说,常做仰卧起坐有利于女性健康,对于女性具有不可取代的意义。
近专家研究证明,仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。
专家建议
用锻炼腹肌的方法治疗妇科病是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害。
从运动本身来讲:
30岁以下,仰卧起坐的佳成绩应为45~50个/分钟。
30岁好做到40~45个/分钟;
40岁应做到35个左右/分钟;
50岁应努力达到25~30个/分钟。
可是现代很多女性连30个都达不到,因而妇科疾病的问题也颇令人担忧。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解到了做仰卧起坐的佳时间了吧。我们都知道,人类传统的作息方式是日出而作日落而息,这也就表明了我们人类的生存规律。为什么到晚上就犯困、就该休息呢?大体也是和小编的介绍相差无几。