不吃早餐的危害 越来越胖竟因为早上这事没做

　　不吃早餐的危害有哪些?早餐吃什么有营养，早餐吃什么好?这个问题一直缠绕着我们，我们早餐该怎么吃才能达到好呢?为了解决这个问题，小编特写了这篇文章，希望你们都能够按时吃早餐，把身体养的健健康康的。

　　1、对心脏不利

　　根据发表在《美国医学会杂志》的一项研究报告中，不吃早餐的人比吃早餐的人的心脏病的比例高出27%。进行这项研究的Leah Cahill博士表示，人每天还是要有吃早餐的习惯，并且要吃的健康。

　　2、有糖尿病风险

　　哈佛大学公共卫生学院进行了一项研究，旨在发现饮食习惯和健康之间的相关性。46289名女性参加了大约六年的研究。

　　这项研究的结果是惊人的。根据结果，不吃早餐的女性比吃早餐的女性患2型糖尿病的风险高出54%。

　　3、导致体重增加

　　不吃早餐可以刺激对糖和脂肪食物的渴望。另外，因为你的饥饿感很强烈，你终吃下任何你遇到的白天。

　　你的饥饿程度越高，食物摄入的数量就越多。这不是减肥，反而增加体重。同时，英国研究表明，超重或者过于肥胖的人患癌风险更大!

　　4、导致偏头痛

　　不吃的食物会引发糖含量的大量下降，反过来，也会引发荷尔蒙的释放，可以弥补低血糖水平的下降。这一点，另一方面，增加血压水平，触发偏头痛和头痛。

　　5、缺乏营养、抵抗力低

　　长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜。

　　导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

　　以上的这些危害应该足以让大家开始吃早餐了吧。

　　【吃早餐的佳时间】

　　早上7点到9点这段期间吃早餐是好的时间。因为在这段期间，全身所有的工作指令都在消化系统在运行中，能够很好的帮助消化和吸收。

　　健康早餐小贴士

　　1、起床后早餐前先饮一杯温水，能有效清理肠胃中的垃圾。

　　2、早餐不宜过冷，以免造成腹泻、腹痛。

　　3、早餐不宜过热，以免烫伤，以及产生疲倦的感觉。

　　4、宜清淡、忌油腻。

　　5、早餐量力而行，不要过于追求食物的多样化，吃得过多而加重消化系统的负担。

　　【十分钟健康早餐怎么吃】

　　1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿

　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的白领，需要注意眼睛的保养。

　　同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

　　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高，红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力，再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作者之首选方案。

　　结语：上面的内容小编写了好多有关早餐的问题，那么不爱吃早餐或是没时间吃早餐的人们一定要好好看看哦!不吃早餐对人体有很大的危害，那么我们如何好好的吃早餐呢?跟着小编学习吧!