降低胆固醇的水果 吃什么可以降低胆固醇

　　相信有很多人都想知道怎么样才能降低胆固醇，吃什么食物可以降低胆固醇，其实生活当中很多食物都是可以帮助我们降低胆固醇的，那么可以帮助我们降低胆固醇的水果有哪些呢?下面大家一起来看看吧!

　　牛油果

　　牛油果是非常好的单不饱和脂肪酸和植物固醇来源，可以帮助我们降低胆固醇。研究显示在健康的饮食中添加牛油果是可以起到降低胆固醇的效果的。牛油果中也富含蛋白质，纤维，维生素B，维生素K和一些矿物质营养。

　　橙子

　　橙子是好的早餐食物了，富含维生素C，也有着高含量的钾，镁，维生素A和维生素B。研究也曾发现每天喝一杯橙汁也是可以有助于降低胆固醇的，对于那些胆固醇没有一直上涨的人也是有帮助的。但是好是喝自己鲜榨的哦!

　　火龙果

　　火龙果是一种低能量、高营养的水果，水溶性膳食纤维含量非常丰富，可以有效的帮助我们降低胆固醇。

　　梨

　　一项研究表明，一个梨子含有10克可以降低胆固醇的物质，满足人体每日对膳食纤维的需求。那些摄入膳食纤维多的人体内总胆固醇和低密度脂蛋白的含量低，每天吃一个梨子可以有效的降低胆固醇。

　　橘子

　　橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇。橘皮苷可以加强毛细血管的韧性、降血压、扩张心脏的冠状动脉，因此，橘子也是预防冠心病和动脉硬化的水果。有研究证实，食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转。

　　吃什么可以降低胆固醇

　　扁豆

　　扁豆中富含纤维，研究显示每日膳食中添加扁豆也可以起到降低胆固醇的效果，扁豆中也富含维生素B和矿物质。扁豆可以加在汤里面，扁豆不像干豆，在做之前不需要泡在水里。

　　大豆食品

　　大豆中的蛋白质对高胆固醇的人是有健康效果的。每天吃2顿豆腐，豆奶或者黄豆类的能够降低胆固醇达5%，大豆里面也富含Omega-3脂肪酸，维生素和矿物质。

　　柚子

　　柚子中所含的大量维生素C以及天然果胶能降低人体血液中胆固醇的含量，并有助于钙和铁的吸收，能增强人体体质。柚子虽好，但性寒，所以气虚及身体虚寒的人不宜多吃，而且它有滑肠作用，经常腹泻的人也应少食。

　　草莓

　　草莓类浆果富含的花青素能加速体内胆固醇分解并降低低密度脂蛋白，从而预防血栓形成，减少心脑血管疾病的发生。

　　三文鱼或者金枪鱼

　　多脂海洋鱼像三文鱼和金枪鱼中都有着很高含量的Omega-3脂肪酸，能够帮助降低胆固醇，那么从现在起你可以用鱼代替红肉了。此外，里面也有着高含量的蛋白质和矿物质。

　　苹果

　　苹果因富含果胶、纤维素和维生素c，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

　　芒果

　　芒果中的膳食纤维和果胶含量高，它们有助于降低血清中的胆固醇水平。芒果中含有的膳食纤维有助清除消化道内的废物和毒物，从而有益肠道内有益菌的生长，保护消化系统。

　　石榴

　　以色列有学者研究证明，石榴汁在抵抗心血管疾病的临床效果上非同寻常，如每天饮用2~3盎司石榴汁，连续饮用两周，可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止食用，这种奇特的效果仍将持续一个月。

　　猕猴桃

　　猕猴桃中矿物质、维生素和植物营养素的有机组合能预防心脏病、中风、癌症和呼吸疾病。猕猴桃具备天然的血液稀释功能，能减少血液凝块的形成，降低胆固醇和血压。

　　山楂

　　山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

　　结语：生活当中可以帮助我们降低胆固醇的食物太多了，上述小编介绍的这些食物都是可以帮助大家降低胆固醇的，平时有这方面需求的朋友们可以多吃一些哦，另外健康的身体还离不开锻炼，和合理的生活习惯。