减肥方法 男人冬季减肥争做长腿欧巴

　　相信很多的人在秋季的大吃大喝之后，进入冬季之后会忽然觉得自己的肉越来越多，尤其是很多的男性朋友们!男人容易堆积脂肪的就是腹部了，你们知道适合男性腹部减肥的方法有哪些吗?男人们究竟该怎么减肥呢，一起和小编来看看下面的减肥方法吧!

　　男人如何健康瘦身

　　许多的男性都会选择运动来达到减肥的目的，但其实除了健身运动还有很多可以减肥的方法!男性朋友们平时不太注意生活习惯的养成，不规律的饮食都会造成肥胖，你们知道男人们在生活中可以怎样减肥吗?一起和小编来了解一下吧!

　　一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

　　男人保养，其实也就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。

　　(1)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法;

　　(2)你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

　　(3)走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;

　　(4)休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

　　运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

　　运动强度：心率为120—130次/分。

　　运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

　　方程式和锻炼方法

　　1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

　　2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

　　3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

　　男士减肥吃什么?当然是低热量减肥食物

　　许多的美眉们都会选择节食减肥，那么这种方法对于男性是否适用呢?男性大多数都喜欢运动健身，其实生活中减肥也可以从日常的饮食入手哦!生活中有哪些食物是适合男性减肥瘦身的呢，还不知道该怎么减肥的男士们快来看看小编搜集的这些食物吧!

　　减肥食物1.芦笋

　　清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调， 能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。

　　减肥食物2.洋百合

　　矿物质含量丰富， 能有效改善贫血和排毒，尤其针对工作压力大的人群。烹制时，好使用橄榄油，并佐以芹菜、百里香、咖喱。

　　减肥食物3.食用蒲公英

　　是卵磷脂的天然来源，帮助肝脏正常工作，并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英，也可以用来泡茶。

　　减肥食物4.茴香

　　富含维生素C和茴香脑，有健胃、驱风邪之保健功效，可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状。可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴香。

　　减肥食物5.小胡萝卜

　　富含维生素C和β-胡萝卜素，提高人体免疫力。清蒸为宜，或者用橄榄油稍微煎一下。

　　减肥食物6.韭菜

　　能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸，促进肝脏进行自我清洁。用韭菜做汤，轻微油炸、油煎，或以橄榄油清炒均可。

　　减肥食物7.豌豆

　　富含锌和维生素C，维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。

　　减肥食物8.薄荷

　　在茶中添加一些薄荷，清凉祛湿热，有效排毒。做汤的时候也可加入少许薄荷调味。

　　减肥食物9.洋香菜

　　有利尿作用，因此能很好地清除体内和血液中的毒素。在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中异味。

　　减肥食物10.萝卜

　　含有维生素C，和令骨头健康的钙、钾，化痰止咳，顺气消食，清理肠胃。生吃或拌沙拉均可。

　　减肥食物11.菠菜

　　富含维生素C，促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可，用铁锅烹制为宜。

　　减肥食物12.芹菜

　　能为人体补充维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤，都是不错的选择。

　　结语：减肥瘦身好像一直是女性们在追求的事情，相信很多的男性也开始越来越注重自己的身材，所以平时要多多了解这些减肥常识!也要养成良好的生活习惯，平时也要多多运动哦!相信小编今天介绍的这些男士减肥常识，能够帮助大家成功瘦身哦!