推荐两种手臂操

(1)将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰到左肩胛骨，停留30秒，然后再尽力向上伸直，左右换着做10—15次，如果在刚做时感到手臂很酸，即表示达到运动强度。

(2)双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆时幅度不刚爪大，但是要注意是用手臂的力量，而不要用手腕的力量。