核桃的功效与作用 推荐核桃的两种做法

　　在日常的生活中很多的人都喜欢食用核桃，核桃具体补脑的功效所以很多的家长都喜欢让自家的孩子食用核桃。那么，除了有补脑的作用核桃还有哪些功效和作用呢?吃核桃有什么好处呢?核桃怎么吃呢?下面就来了解一下吧。

　　核桃的功效与作用

　　核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，其含量比橄榄还高，并且内含的饱和脂肪酸量少，用核桃榨出的油属于高级食用油。核桃还含有丰富的维生素E，是公认的用以抗氧化抗衰老的上好果品。除此之外，核桃还含有丰富的优质蛋白，多种矿物质，膳食纤维，和胡萝卜素，可见核桃的营养价值很高，堪称“周身为宝”。

　　据测定，每100克干核桃就含有385克钾，钾有助于人体维持血压和神经系统的活动正常，维持酸碱平衡和保持能量代谢率。可见食用核桃可以补充我们身体的钾元素，保持身体状况的稳定，适合新陈代谢功能下降，血压不稳定者食用。

　　核桃的功效颇多，吃核桃有利于我们保护脑部，降低自身胆固醇，还可以帮助我们滋润五脏，维持五脏功能，滋润皮肤，保持优秀发质。

　　1、 保护脑部

　　核桃含有磷脂，磷脂在人类大脑中承担着传递信息的重要功能，大脑里有充分的磷脂，有利于智力发育，补充脑力，提高记忆力，所以食用核桃可以帮助我们保护脑部。

　　2、 降低胆固醇

　　核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，其饱和脂肪酸的含量较微，所以有控制人体血脂浓度，提高高密度脂蛋白含量的作用，所以食用核桃有利于控制人体胆固醇，降低胆固醇，可以帮助我们预防高血压、动脉硬化、冠心病、脑血栓和中风等极易由高血脂引发的疾病。

　　3、 滋补五脏，润肤乌发

　　核桃油脂含量较高，食用核桃，摄入油脂，有利于滋补人体五脏，强肾益脾，还可滋润皮肤，助于皮肤抗氧化抗衰老，以及补充头发营养，改善发质，保持头发乌黑亮丽。

　　4、失眠

　　现在很多的人都喜欢食用核桃来进行养生。经常食用核桃仁对肾虚引起的失眠有医治作用。服法为用核桃仁5个，白糖30克，捣烂如泥，放入锅里加黄酒50毫升，小火煎30分钟，每日1剂，分两次服。

　　核桃的做法

　　黑豆核桃蜂蜜奶

　　豆类的食品有大量的蛋白质，妊娠期吃黑豆也是一个很好的选择。

　　用料：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。

　　做法

　　1、黑豆炒熟(可用烤箱烤熟的，倒在烤盘上，200度，10分钟左右)，冷却后磨成粉(用海尔搅拌机打成粉，尽量细腻，口感好)。

　　

　　2、核桃炒微焦(可用烤箱烤的)，冷却后去衣，捣成泥。

　　3、取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

　　小贴士

　　1、黑豆一定要熟吃，因为在生黑豆中有一种叫抗胰蛋白酶的成分，可影响蛋白质的消化吸收，引起腹泻或造成肠道阻塞。

　　2、在煮、炒、蒸熟后，抗胰蛋白酶被破坏，消除了黑豆的副作用。

　　功效：豆类的食品有大量的蛋白质，妊娠期，由于孕妇受到一些生理因素的影响，如妊娠期孕妇血容量平均增加50%，但红细胞增加24%-35%，故造成血液稀释，所以吃黑豆也是一个很好的选择。

　　核桃红枣米糊

　　红枣突出的特点是维生素含量高，有“天然维生素丸”的美誉。

　　用料：核桃1杯、大米1/5杯、枣(干)1/3杯、水1升。

　　做法

　　1、红枣清洗后去核，剪成小块;大米清洗干净。

　　2、将核桃冲洗一下。

　　3、全部材料放进海尔搅拌机，加入1升清水搅拌均匀，根据需要直接饮用。

　　小贴士

　　1、核桃，是控制体重的好帮手，其包含足够的膳食纤维，蛋白质能带来饱腹感，促进肠胃健康，同时降低胆固醇。

　　2、红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份。

　　3、红枣主要有健脾益胃、补气养血、养血安神、缓和药性等好处，是补气养血的圣品。

　　功效：红枣突出的特点是维生素含量高，有“天然维生素丸”的美誉，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。

　　核桃的适用人群

　　核桃一般人群均可食用，食用核桃有利于降低体内胆固醇，补充优质蛋白，提高人体免疫力，还可提高记忆力，尤其适合记忆力衰退的中老年人食用，但特殊人群如患有糖尿病，肠胃病，痰多，支气管疾病，肺结核和癌症等疾病者，体质易热者则不宜食用。

　　结语：食用核有利于智力发育，补充脑力，提高记忆力，所以食用核桃可以帮助我们保护脑部。所以很多的家长朋友们都喜欢给孩子吃核桃或者食用核桃味的食物。以上小编介绍了一些关于核桃的吃法大家感兴趣可以自己动手尝试一下哦。