转呼啦圈能不能瘦腰 呼啦圈怎么减肥

转呼啦圈是可以瘦腰的。转呼啦圈是一个全身性的运动，连续运动30分钟以上可以达到有氧运动阶段。转呼啦圈对腰腹部的肌肉有一定的促进运动的作用，可以带动腰腹部肌肉进行运动，加快腰腹部脂肪的燃烧，从而达到瘦腰的效果。还可以让腰部的线条更加柔美，减少赘肉的形成。

转呼啦圈的注意事项

1、呼啦圈的转动速度不易过快

身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

2、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。

3、呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

哪些人不适合转呼啦圈

1、腰肌劳损者不宜。

2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈。

3、脊椎有伤者，或者骨折的人不宜。

4、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

5、高血压、心脏病患者不宜。

6、女性生理期转呼啦圈容易引发子宫不适，出现痛经和经血量增加的现象。

另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。