吃什么减肥 起床后先吃这个一周瘦10斤

　　很多人会有体重超标的现象，而且减肥也是当下的热点话题，很多人试了很多方法都减不下来，那么吃什么减肥呢?食物减肥效果好吗?下面大家就跟着小编一起来看看吃什么有利于减肥吧!

　　起床后先吃这个一周瘦10斤

　　蛋白质

　　奶类、大豆、鸡蛋都是优质蛋白质的良好来源。早餐时间，一颗煮鸡蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆浆等都是很好的选择。

　　奶类还富含钙，对人的骨骼健康很重要;大豆富含必需脂肪酸、维生素E，并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化学物;蛋黄是鸡蛋营养素种类和含量集中的部位，富含磷脂和胆碱，好不要丢弃，但是也要注意胆固醇的摄入，适量食用。

　　对于胃肠道功能比较弱的人，可以选择酸奶和低乳糖奶。也可以将牛奶和谷物同食，让牛奶在胃肠道停留更长的时间，使得乳糖可以更好地被小肠吸收。

　　蔬果

　　蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素的重要来源，多吃蔬菜水果可维持机体健康，还能够增进食欲、帮助消化，对保持人体肠道正常功能有重要作用。

　　餐餐有蔬菜、天天吃水果，要吃当季的、新鲜的蔬果，每日吃些不同种类的蔬果。

　　比方说，早餐可以选择吃清粥配青菜，或是来个酸奶生菜色拉，三明治中搭配小黄瓜或生菜、番茄，餐后吃个苹果、橙子或香蕉也很好。

　　主食

　　谷类食物含有丰富的碳水化合物，是提供人每日所需能量的需要、重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。

　　谷类过度精加工会导致营养流失，好是选择摄入全谷物。餐餐都应该保证谷类的摄入，早餐也不例外，可以吃些煮饺子、蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥等。

　　薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。可以将薯类当作主食，如蒸马铃薯、蒸红薯、蒸山药。

　　哪些食物有助于减肥

　　香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

　　葡萄

　　葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

　　苹果

　　苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦。

　　辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

　　绿豆芽

　　含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

　　牡蛎

　　牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

　　章鱼

　　虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。

　　海藻

　　它含有丰富的矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。

　　南瓜

　　它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。

　　鸡胸肉

　　它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。

　　奇异果

　　它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。

　　豆腐

　　它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。

　　结语：减肥的方法有很多种，但是我们在选择方法的时候要考虑到健康，而食物减肥和运动减肥算是比较健康的方法，那么吃什么食物有利于减肥呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!