吃什么减肥 起床后先吃这个一周瘦10斤

  很多人会有体重超标的现象,而且减肥也是当下的热点话题,很多人试了很多方法都减不下来,那么吃什么减肥呢?食物减肥效果好吗?下面大家就跟着小编一起来看看吃什么有利于减肥吧!

  起床后先吃这个一周瘦10斤

  蛋白质

  奶类、大豆、鸡蛋都是优质蛋白质的良好来源。早餐时间,一颗煮鸡蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆浆等都是很好的选择。

  奶类还富含钙,对人的骨骼健康很重要;大豆富含必需脂肪酸、维生素E,并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化学物;蛋黄是鸡蛋营养素种类和含量集中的部位,富含磷脂和胆碱,好不要丢弃,但是也要注意胆固醇的摄入,适量食用。

  对于胃肠道功能比较弱的人,可以选择酸奶和低乳糖奶。也可以将牛奶和谷物同食,让牛奶在胃肠道停留更长的时间,使得乳糖可以更好地被小肠吸收。

  蔬果

  蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素的重要来源,多吃蔬菜水果可维持机体健康,还能够增进食欲、帮助消化,对保持人体肠道正常功能有重要作用。

  餐餐有蔬菜、天天吃水果,要吃当季的、新鲜的蔬果,每日吃些不同种类的蔬果。

  比方说,早餐可以选择吃清粥配青菜,或是来个酸奶生菜色拉,三明治中搭配小黄瓜或生菜、番茄,餐后吃个苹果、橙子或香蕉也很好。

  主食

  谷类食物含有丰富的碳水化合物,是提供人每日所需能量的需要、重要的食物来源,也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。

  谷类过度精加工会导致营养流失,好是选择摄入全谷物。餐餐都应该保证谷类的摄入,早餐也不例外,可以吃些煮饺子、蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥等。

  薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。可以将薯类当作主食,如蒸马铃薯、蒸红薯、蒸山药。

  哪些食物有助于减肥

  香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

  葡萄

  葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。

  苹果

  苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低,并且明显消瘦。

  辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。

  绿豆芽

  含水分多,食入体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

  牡蛎

  牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

  章鱼

  虽然不易消化,但由于热量低,肉富有弹性,也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片,也可以炒,还可以煮食。另外,暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。

  海藻

  它含有丰富的矿物质,不含热量。食用时可加入适量的醋,或用来炒蛋,以此增加菜的份量。

  南瓜

  它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素,用煮或炒的方法食用,人体吸收率会更高。

  鸡胸肉

  它含丰富蛋白质,热量低,是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高,可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸,味道会更鲜美。

  奇异果

  它能促进对维他命C的吸收,早上食用效果佳。其他的水果,如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。

  豆腐

  它属于高蛋白低热量的食物,可代替鱼类及肉类,作为主菜食用。将其去水,混合在汉堡的制作材料中,这样可降低材料的热量。

  结语:减肥的方法有很多种,但是我们在选择方法的时候要考虑到健康,而食物减肥和运动减肥算是比较健康的方法,那么吃什么食物有利于减肥呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!