含锌的食物 吃什么可以补锌

锌对于我们人来说，是身体里不可缺少的元素。如果我们身体缺锌的话，就会直接影响我们的身体健康，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。而食补是最好的方法，下面为大家介绍含锌的食物。

含锌的食物

1.谷物

如小麦，藜麦，大米和燕麦等谷物也有比较丰富的锌含量，作为主食，也可以提供足够的锌。此外，还能提供其他营养以及植物纤维。

2.肉类

包括牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉在内的动物肉类都是锌的极好来源。100克(3.5盎司)的生牛肉含有4.8毫克的锌，这是每日锌推荐摄入量的43%。并含有176卡路里的热量、20克蛋白质和10克脂肪，以及许多其他重要营养素，如铁、B族维生素和肌酸。

3.贝类海产品

贝类海产中的生蚝是常见食物的含锌冠军，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要，当然其他贝类含锌也很丰富。牡蛎含有特别高的量，6个中等牡蛎提供32毫克，或男性每日推荐摄入量的290%。其他类型的贝类含有比牡蛎少的锌，但仍然是很好的来源。

4.坚果

吃坚果，如松子、花生、腰果和杏仁可以增加锌的摄入量。坚果还含有其他健康营养素，包括健康脂肪和纤维，以及许多维生素和矿物质。尤其是腰果，1盎司(28克)中锌的含量约为每日推荐摄入量的14%。

5.黑巧克力

据介绍100克(3.5盎司)的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克锌，或者是男士推荐量的30%。不过黑巧克力是高热量食物，不建议多吃。

6.乳制品

牛奶、奶酪等乳制品为人体提供多种营养，包括大量生物可利用的锌，也就是说，这些食物中的大部分锌都可以被你的身体吸收。100克切达干酪含有每日推荐锌摄入量的28%，而一杯全脂牛奶含有约9%每日推荐量。相信大家看完上文的介绍后，对含锌的食物已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。