高纤维食物有哪些

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用对人体健康有益。膳食纤维是植物的一部分中不被人体消化的类糖类物质，对人体有着显著的健康益处。膳食纤维在肠道健康、血糖调节和2型糖尿病预防、饱腹感和体重调节、预防脂代谢紊乱、预防某些癌症等方面有一定的健康功效。那么高纤维食物有哪些呢？接下来给大家解答这个问题。

高纤维食物有哪些

1、燕麦

燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感。燕麦中含有高纤维可以润滑肠道，会让粪便的体积变大，促进代谢物质在肠道内的蠕动，可以起到帮助代谢的效果。

2、火龙果

火龙果的热量是极低的，但是纤维素的含量却比较高，多吃火龙果不仅可以排毒还可以瘦身，因此是减肥人士都非常喜欢的。

3、苹果

苹果当中不仅有膳食纤维，还有大量的果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手，还可以将血清当中的胆固醇消灭。苹果中富含粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，因此饱腹感比较强。

4、山药

山药也是一种纤维素含量比较高的食物，在吃过之后让容易产生一种饱腹感。对于抑制食欲有一定的帮助。山药当中还含有的丰富膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，可以促进排便。在生活中适当吃山药可以起到调整消化系统的作用，可以阻止脂肪在皮下堆积引发肥胖，而且在山药当中还含有黏液蛋白，这种物质还可以帮助降低血糖的含量，达到调整胰岛素促进脂肪代谢的功效。

5、无花果

无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁元素。无花果的膳食纤维有助于预防乳腺癌。无花果干与无花果具有一样的功效。

6、豆类

多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。例如：干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物。豆类可以帮助强健心脏。

以上就是有关高纤维食物有哪些的全部内容，希望可以给大家带来帮助。富含膳食纤维的食品虽然有很多好处，但也不可偏食。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。