瑜伽动作 拯救早衰一个动作让你年轻二十岁

　　面对衰老，每个女人都会感到深深地不情愿。而提前衰老对于女性朋友而言更是一个重磅炸弹。如何延缓衰老呢?做对以下瑜伽动作就可以哦。下面小编就和大家学习一下延缓衰老的理疗瑜伽，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，相信不会让你失望的。

　　瑜伽和其他的运动项目不同，练习瑜伽可以促进血液循环，让我们的身体机能达到平衡的水平。因此，瑜伽被称作“免费的美容手术”。

　　如果你想获得大的效益，就按照顺序练习以下的瑜伽姿势，帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以。

　　拯救早衰之倒转L式

　　作用

　　改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

　　适合在床上进行练习，臀部压在准备好的枕头上面，两条腿抵住墙面，腿距离保持在25公分左右。

　　手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

　　注意

　　月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

　　拯救早衰之斜角式

　　作用

　　缓解疲劳，痛经症状。

　　动作

　　这是一个坐姿，保持我们的身体处于放松的状态。两只脚要放平。

　　将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

　　运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

　　拯救早衰之狮身人面式和儿童式

　　作用

　　改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。

　　狮身人面式

　　趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

　　儿童式

　　双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

　　拯救早衰之坐姿转体

　　作用

　　提高灵活性，放松脊柱和臀部。

　　动作

　　盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

　　每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

　　女人衰老的真正原因

　　下面小编和大家一起来了解下女性衰老的原因有哪些?