20170707北京养生堂：张震讲老中医大师教你益寿

　　长寿是很多中国人渴望的事情，生处在复杂的社会环境中，我们有哪些延年益寿的方法可以借鉴呢?本期的北京养生堂邀请中医大师张震来为我们讲一讲长寿的秘诀，一起看看生活中有助于养生的好习惯都有哪些。

　　该视频主要文字介绍：

　　延年益寿的方法

　　1、食物搭配合理

　　老人的饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。

　　2、每口饭嚼20次

　　嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　3、晒太阳

　　60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。

　　4、深蹲

　　专家研究发现，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的佳运动。

　　5、爱种花草

　　园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。

　　6、生病时喝酸奶

　　生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。

　　7、早点睡

　　早寝以当富对于不同年龄段的人来说，养成良好的起居习惯是同等重要的，尤其是早睡早起，比获得任何财富更加宝贵。

　　8、吃洋葱防癌

　　每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。

　　长寿的秘诀

　　1.起床后马上喝杯温开水：人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分，而温开水不仅能补充水分，还可以帮助提升体温。体温每上升1度，人体的基础代谢也会随之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年痴呆症的风险降低75%。

　　3.每天晒15分钟的太阳：适量地晒太阳能帮助人*造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌的作用。

　　4.适当出汗：运动时的运动量要以出汗为宜，出汗可以帮助体内排出毒素。

　　5.每天步行30分钟：死亡率高的人是那些平时几乎不走路的人，而每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿。

　　6.晚饭早吃，晚上八九点之后不吃东西：晚饭早点吃，到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西。因为体内的脂肪在半夜2点时容易蓄积。

　　本期嘉宾介绍

　　张震

　　男，1928年11月生，云南昆明人，中*员，云南省中医中药研究院资深研究员、主任医师，硕士研究生导师，云南中医学院名誉教授。1954年毕业于云南大学医学院6年制医疗系，大学本科;1959年7月毕业于成都中医学院(现成都中医药大学)三年制西学中班。1954年参加工作，1959年7月起从事中医药临床、科研、教学工作，至今已50余年。

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