20170507江苏卫视万家灯火：陈伟伟讲预防血脂增高

　　血脂高等于健康亮起了红灯，尤其对于中老年人来说，一定要注意高血脂。那么，血脂高怎么办?如何有效的预防高血脂?本期的江苏卫视万家灯火邀请了陈伟伟来与观众谈一谈，一起看看他是怎么说的吧!

　　本期嘉宾介绍

　　陈伟伟

　　男，主任医师，教授，卫生部国家基本公共卫生服务项目专家，中国高血压联盟常务理事、司库，北京高血压防治协会副会长。《中华高血压杂志》、《心脑血管病防治》编委，《中华预防医学杂志》、《中华健康管理学杂志》特约编委。

　　主要从事国家心血管疾病的防治与研究工作，近年来重点投入中国心血管病报告、实施全国高血压社区规范化管理以及《中国高血压防治指南》和《中国成人血脂异常防治指南》的宣传推广工作。

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　　该视频主要文字介绍：

　　血脂高怎么办

　　1.吃对食物

　　正确的饮食对降脂非常有帮助。三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的深海肥鱼、鱼油、坚果、大蒜、大豆和各种果蔬和豆类，以及全谷食物都有益降脂。

　　还有研究发现，苹果是降脂首选食物之一。每天吃两个苹果，坚持一个月，80%的患者胆固醇水平会显著降低。

　　2.正确运动

　　积极运动有助提高好胆固醇水平，但好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。

　　研究发现，坚持有氧运动3个月，可使总胆固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

　　3.防止超重

　　身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱，导致血脂水平升高。研究发现，肥胖或超重参试者积极减肥之后，其“坏胆固醇”水平也会随之降低。

　　美国马里兰大学医学院的研究发现，积极锻炼、减轻体重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

　　4.补剂降脂

　　适当补充大蒜补剂、欧米伽-3脂肪酸补剂、烟酸和可溶性纤维等，也有助于自然降血脂。而且这些补剂不会像真的大蒜那样，带来口臭的尴尬。

　　当然，阿尔瓦内泽建议，选择“绿色降脂”之前好征求医生建议，问清自己是否应该双管齐下，药物和非药物降脂法同时进行。

　　如何预防高血脂

　　1、肥胖者要控制饮食，控制摄入量，增加消耗，使体重逐渐恢复到标准体重。

　　2、饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜，少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物。减少食入肥肉、黄油、鸡蛋，增加家常食物、瘦肉、鱼。能使人的血清胆固醇平均含量明显降低。

　　3、多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物(如海带、紫菜等)，可防止动脉硬化的发生、发展。

　　4、多吃含纤维素高的蔬菜(或芹菜、韭菜等)，少吃盐和糖。

　　5、每餐饮食要适当，不宜暴饮暴食。忌烟、酒。

　　6、积极治疗原发病，如糖尿病、胆结石等。

　　7、体育锻炼对防治高脂血症有相当大的作用。

　　8、顽固而严重的高脂血症，可适当给予药物治疗，但要听从医嘱。