20160502万家灯火视频节目：黄光明讲如何缓解消化不良

　　消化不良是非常多见的现象，当消化不良出现的时候是非常痛苦的，往往都会导致患感到腹痛，腹胀。那么日常生中如何缓解消化不良呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火视频节目黄光明专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何缓解消化不良

　　一、音乐有助消化

　　当出现消化不良的时候，可以适当的听一些音乐，对于促进消化有着非常不错的效果，有利患者的健康。

　　古籍《寿世保元》有云：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”讲的就是音乐能够帮助缓解消化不良。

　　现代医学认为，美妙音乐能对人产生良性刺激，作用于中枢神经系统而起到调节作用。

　　能有小促进我们的血液循环，还可以增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，对于新陈代谢也是非常有利的，有利我们的健康。

　　二、口腔运动

　　口腔运动包括“口漱”和“叩齿”等鼓腮动作，其中“口漱”即空口反复鼓起两边腮部，“叩齿”即上下齿轻轻相叩。

　　还可以用舌尖轻舔上颚、用舌头摩擦口腔内侧的牙龈、舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。

　　这些运动只需花费少许时间，就可以让您的口腔分泌大量唾液，人就会频繁吞咽口水，这样可缓解本病造成的不适。此外，咀嚼口香糖也有助缓解消化不良。

　　三、揉穴按摩

　　我们人体有非常多的穴位，经常按摩穴位对我们的身体健康是非常有利的，对于缓解消化不良也有着非常好的效果。

　　患者仰卧，两下肢伸直，右手食指、中指、无名指、小指并拢，在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘穴等)轻摩30次，然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次，由轻到重顺时针进行。

　　紧接着双手拇指点压两侧足三里(膝盖外凹陷处向下4横指，胫骨向外1指节处，)2分钟，再用拇指互掐两侧合谷穴(虎口正中1指节处)2分钟。伴呕吐者，加按两侧内关穴(手腕内侧横纹向上3横指正中，两筋之间)1分钟。

　　四、腹部锻炼

　　1、双脚分开站立，与肩等宽，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂保持伸直，吸气—还原—呼气;再换手重复以上动作。10次为1组，每天做3～5组。

　　2、双膝弯曲仰卧，脚掌平放，双手轻放于腹部进行深呼吸。吸气时尽量鼓腹，呼气时尽量收腹，反复进行。

　　3、两臂向上伸直仰卧，两腿一齐上抬，膝、脚尖绷直。两腿与身体成90度，坚持3～5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。

　　4、背对床面，双手撑床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。

　　5、患者站立，两脚轮流抬高，膝关节屈曲，大腿与身体成直角，然后放下，像原地踏步一样高抬腿走路。每日这样走100～250步。

　　6、两手扶床跪在床上，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气，然后挺胸鼓腹。每日起床时、临睡前各做10次。

　　7、两臂平贴地面并紧靠两耳仰卧，靠腹肌的力量抬起上身，脸尽量贴向双膝，背部和腿部不要弯曲，吸气，然后再缓缓还原，呼气。10次为1组，做2～3组。

　　本期嘉宾介绍

　　黄光明

　　男，国家体育总局，运动医学研究所主任医师。

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