20151222万家灯火视频：张峻斌讲如何锻炼肩胛骨

　　我们由于长期的久坐可能导致肩胛骨劳损，所以日常生活中我们在工作之余可以适当的进行肩胛骨的锻炼。那么日常生活中如何锻炼肩胛骨呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火栏目张峻斌专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何锻炼肩胛骨

　　消除疲劳，提高代谢能力，加速燃脂

　　1.首先我们坐在椅子上或者是地板上，然后挺直我们的腰背，接着要用力拉伸我们的背部肌肉。

　　张开双臂，往上抬高，直到手臂与肩同高，手前臂向着天花板的方向伸直，腋下和手肘一起弯伸展成90度。让手臂稍微比肩膀靠前，再开始做动作。

　　2.一边吸气，手肘的位置保持不动，从手肘开始，让手前臂向后倾倒。

　　我们要保持拉伸背部肌肉的姿势，要从我们的手前臂和后臂的连接处开始，然后向后侧转动我们的前臂，这样可以有效的拉伸我们的肌肉。

　　3.一边呼气，一边让手腕的位置保持不变，把手肘向后方拉伸。

　　同时，让肩胛骨向背部*靠近，以这样的方式去做动作。

　　提示

　　换一边手，动作诀窍不变，重复做该动作。配合缓慢的呼吸，将以上动作重复做6～8次。

　　如果在做这运动的时候感觉到疼痛的出现，那么就要立刻停止动作，千万不要勉强自己去做，这样很容易导致自己受到伤害。

　　做俯卧撑动作，拉伸前锯肌肉

　　1.四肢伏地，脸朝地面俯卧着。双手手掌在肩膀的正下方摊平，撑着上半身膝，同时关节在股关节的正下方弯曲。

　　在坐着的时候也一样，背部要用力挺直，手臂稍微往外张，但是手肘不能往外凸出。

　　2.一边吸气，好像要让背骨从肩胛骨之间往下压那样，让两边的肩胛骨向着背部*靠近。这时候，如果腹部放松、腰部向后反的话，腰部就会疼痛，所以，要收紧腹部去做动作。

　　3.接着要换过来，好像要把背部从肩胛骨之间往上挤出去那样，双手手掌用力撑着地面，向两边舒张肩胛骨。

　　4.将动作2～3，按顺序重复做6～8次，后，让背部肌肉恢复挺直拉伸的状态，以此结束这组动作。

　　在做动作的时候，要一边抵抗重力的作用，一边让自己的背部保持着水平状态。

　　本期嘉宾介绍

　　张峻斌

　　男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。

　　张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究。

　　特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。

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