减肥有什么好方法 吃这些东西能减肥

　　肥胖是很多女性面临的一个严重的问题，很多人是不想自己太过肥胖的，感觉穿衣服不好看，总是想尽各种方式减肥。减肥有什么好方法?减肥有什么食谱?减肥操怎么做?下面就一起来看一下。

　　减肥有什么好方法

　　一、有氧运动：单车

　　现在已经有很多的健身房都设有动感单车，像是这样的单车设计是非常适合进行有氧训练的，不过一般单车室是比较小的，不是很适合进行有氧训练，所以很多人在以前训练时，容易出现缺氧的情况，虽然健身房这样的设计是想通过提高温度进行减肥，使运动者大量出汗提高减肥功效。但是这样的作坊不是很健康。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　二、有氧运动：跳绳

　　想要减肥也可以进行跳绳运动，跳绳是比较好学习的一类运动，也是非常好的有氧运动，可以说只要是想减肥的人群，大多都是可以使用这个方式的，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　三、饮食减肥法

　　想要减肥，在平时的饮食方面是一定要注意的，好是用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，这样是可以控制自己的体重，也可以用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

　　多喝柠檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。

　　四：固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;

　　跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;

　　游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅;

　　骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

　　如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　五：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。