早上跑步的好处 4种好处不请自来

　　早上跑步是一些人的习惯，坚持早上跑步的好处，远远不止减肥这么简单。俗话说的好，一日之计在于晨，晨起锻炼能够为身体带来很多的改变。当然跑步的时候要讲求方法，不是让我们瞎跑，那么跑步的注意事项有哪些呢?跑步后要为身体补充营养，此时需要吃什么食物?

　　早上跑步的好处

　　强心脏

　　人们在平时如果能够坚持跑步，就能够有效的提高摄氧量，这样也能够帮助身体向各个器官输送的氧量，使我们身体的器官接收到足够的氧气和营养。跑步还可以有效的加速血液循环，能够使冠状动脉有足够的血液供给心肌，这样就能够强健心脏。

　　提高睡眠质量

　　对于睡眠不好的人来说，在平时可以坚持晨跑，能够有效的缓解失眠的问题。一般来说只需要坚持跑一段时间，睡眠质量有了明显的提高，整个人也会变得有精神。主要是因为在跑步的时候，能够有效的改善大脑的供血、供氧量，这样就可以提高睡眠质量。

　　减肥塑形

　　其实人们在跑步20分钟之后身体中的脂肪就开始燃烧，这样就能够使全身的肌肉开始有节奏的收缩和松弛，跑步还能够让肌肉纤维增多，保证蛋白质含量增高，所以说坚持在早上跑步能够起到减肥塑形的作用，减肥的朋友可以选择这个方法。

　　延缓衰老

　　每天坚持跑步能改善新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年关节病的发生，达到延缓衰老的作用。

　　跑步的注意事项

　　不要总在硬地上跑

　　坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

　　户外跑步避免下坡跑

　　跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

　　跑前热身很重要

　　高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

　　加强膝关节周围肌肉的锻炼