消除疲劳的瑜伽四式

(1)摩天式

动作要领如下：

①站姿，脚分开。

②吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体。

③呼气，脚跟慢慢着地，向后延展背部。

④吸气，提脚跟向上抬起身体。

⑤呼气，手臂侧平举打开。

(2)舞蹈式

动作要领如下：

①脚并拢目视前方地而，抬右脚用右手握住。

②保持姿势6次呼吸。

③吸气，左手扶树干（在家可扶墙壁或门框），形成舞蹈式。

④保持姿势，时间以感觉舒适为限度。

⑤右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。

(3)蹲式莲花

动作要领如下：

①半蹲，均匀呼吸。

②吸气，趾尖踮起；呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲；再吸气，手掌合拢于胸前。

③呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。

④重复姿势4～5次。

(4)门闩式

动作要领如下：

(1)跪下，右腿向右伸展，右腿与左膝对齐。

(2)吸气，双臂水平向两侧抬起，平行于地面；呼气，弯曲你的躯干和右臂到你的右腿，放松你的头，保持你的身体在一个平面上，并且不要扭动。

(3)保持姿势1分钟；吸气，伸直身体，呼气，放松双臂。换侧，重复练习。