女性讲究健美的科学

健美的最佳时间在17时21时30分，在这个时间段无论是营养还是精神状态都处于最佳时期。早晨运动量不要太大，因为早晨营养跟不上，肌肉、关节、韧带都处于半睡眠状态，尤其是现代人比较注重夜生活，如果睡眠不足强迫自己起床锻炼，不但效果不好，而且对身体是一种伤害。

健美的注意事项

健美运动训练要有计划，动作规范，最好在教练的指导下进行。

健美以前不要过于饱食。大运动量时肌肉需要血液和营养，而饱食后的胃部蠕动也需要血液和营养。血供不足会出现头晕、恶心、呕吐等症状。运动以前如果有饥饿感，可以喝些饮料、牛奶或进食少量甜食。

酒后不能健美。酒精可以使人体血液循环速度加快，人体处于紊乱状态，这时运动容易受伤。

健美运动时注意力要集中，不能玩笑打闹。

运动完稍加休息，70分钟内要及时补充蛋白质，其作用是修补破损的肌肉纤维，帮助肌肉组织增生，这时蛋白质最易被吸收。蛋白质的补充以牛肉最为适宜。

刚开始阶段，每天可以训练几十分钟，休息一两天或隔日训练，慢慢加大运动量，不要急于求成，以免拉伤肌肉和韧带。