减肥妙方数游泳

减肥妙方数游泳

由于水对人体的影响与大气截然不同，因而游泳不仅可以健身，而且对胖人来说还是一种简便有效的减肥妙方。关键是水的密度和传热性比空气大，水温低于人体体温，加上游泳时全身的大肌肉群都得运动，因而胖人游泳身体消耗的热量要比在陆地上运动大得多，从而能更快地消除体内积蓄的脂防。此外，水的导热性比空气大28 倍，游泳场所的水温大大低于体温，一般要低10 摄氏度以上。因此，胖人就是泡在水中不动，也会散失较多的热量。

测试表明，在12℃的水中停留4 分钟所散发的热量相当于同样温度在陆地上1 小时所散发的热量。而这些热量主要来自体内糖和脂肪的消耗。研 究 证明， 如果胖人每天坚持游泳45 分钟，不增加饮食量，体重就要减轻350 克左右。

如能坚持游泳四个月以上，超重15～20％的肥胖者基本上可恢复正常体重，且体型会变得匀称，肌肉会结实起来。呼吸减肥法调理呼吸减肥法是一种新的减肥方法。它能促使中枢神经系统放松，增强植物性神经系统的平衡，以减少饥饿感。实际上这是以生活的平衡法则加上呼吸松弛锻炼的一种疗法。

只要按下列步骤坚持锻炼，六周后即收到明显效果，同时还可使因生活压力而引发的身心紧张充分缓解。

首先，慢慢地以鼻吸气时腹部随之鼓起，胸廊也要张开。

第一周：是以八秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留二秒钟，再利用八秒钟时间，将气吐出，如此连续重复七遍。此后，每小时做一次。练习时肌肉要放松。

第二周：除了将呼与吸的时间延长五至八秒钟之外，其他不变。

第三周：将呼与吸各延长八至十秒钟。