几道粗细搭配的营养食谱

二米南瓜粥

原料：大米50克，小米50克，南瓜300克，冰糖适量。

做法：将大米和小米分别淘洗干净；南瓜洗净去皮剔瓤，切成小块；水烧开，将米和南瓜一同放入水中，烧开后改中火煲40分钟；加入冰糖使之溶化；待米和南瓜烂熟即可。

美容功效：此粥不仅营养美味，滋补脾胃，还是美容养颜的佳品。

金银饭

原料：大米两杯，玉米粒一杯。

做法：将大米和玉米粒淘洗干净，同时放入电饭煲中蒸30分钟；待饭熟保温后再继续闷10分钟即可。

美容功效：玉米富含维生素C，有使人长寿、美容等作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统的功能。常食用金银饭能使皮肤细嫩光滑，可以抑制、延缓的产生。

桂圆粥

原料：桂圆50克，大米100克，白糖适量。

做法：将大米淘洗干净，同桂圆一同放入锅中，加适量清水熬煮成粥，最后加入白糖调味即可。

美容功效：桂圆粥色泽鲜艳、质软香甜、清香诱人、滑而不腻，有补铁、补血、养气、安神之功效，是爱美女性日常养生健美之佳品。

女性网提示

贫血的人在食用粗粮时一定要和细粮以及含有丰富优质蛋白质的肉类一起食用。粗粮中含有大量的膳食纤维，而贫血的人一旦吃下太多的膳食纤维，就可能降低蛋白质的利用率，还会影响人体对矿物质的吸收。