早上跑步的好处 坚持跑步会给你带来4种改变

　　跑步可以说是比较常见的运动健身方法，也是很简单的一种方法，可以说是全民都能够接受的一种运动，那么大家知道早上跑步的好处有什么吗?想要更健康的跑步，大家需要了解跑步的禁忌。跑步之后要为身体补充营养，吃什么食物好?

　　早上跑步的好处

　　强心脏

　　如果大家能够坚持跑步，能够有效的提高摄氧量，此时还能够向身体各个器官输送的氧量，会让我们身体的多个器官有足够的氧气和营养。跑步还能够有效的加速血液循环，这样就能够让冠状动脉有足够的血液供给心肌，所以跑步能够提高心肌功能。

　　提高睡眠质量

　　对于睡眠不好的人，应该要坚持在早上的时候跑步，如果大家能够坚持，那么就会发现自己的睡眠质量有了明显的提高，并且整个人也会变得更加有精神。人体在跑步的时候，会有效的改善大脑的供血量和供氧量，这样能够提高睡眠质量。

　　减肥塑形

　　想要减肥的朋友，可以将跑步加入到自己的计划表中，大家在跑步20分钟之后，就开始燃烧我们身体中的脂肪了，这样就能够让我们全身的肌肉有节奏的收缩和松弛，还会使肌肉纤维增多，大家坚持跑步能够起到减肥塑形的作用。

　　延缓衰老

　　每天坚持跑步能改善新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年关节病的发生，达到延缓衰老的作用。

　　跑步的禁忌

　　1、忌跑完立马休息

　　很多人习惯性地跑完了就一下子停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　2、忌不注意保暖

　　跑步时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气降温的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始跑步时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

　　3、忌不做热身运动

　　在跑步运动前做些简单的四肢运动，对安全有效的跑步有好处。