缺钙怎么办 多吃补钙的食物能改善这个问题

　　缺钙怎么办?想要补钙，我们应该注意自己在每天吃的东西以及做的事情。缺钙的原因有很多，有针对性的去改善，这样才会有一个好的效果。缺钙吃什么好?补钙的食物其实生活中是很常见的，下面会有详细的介绍。

　　缺钙怎么办

　　一、多吃补钙的食物

　　想要补钙，比较简单的一个方法就是吃一些补钙食物，比如说海带、紫菜以及菠菜、猪肝等，这些食物都是我们在平时很常见的，只要坚持吃就会有很好的效果。因为钙质会持续的代谢和吸收，所以补钙是不能停的。

　　二、适量运动

　　适当的锻炼身体可以帮助补钙，是不是没有想到呢？在我们锻炼的时候，尽量选择户外进行运动，这样我们的皮肤可以吸收到紫外线，产生大量的维生素D，然后促进钙质的吸收。运动要适量，避免过度的劳累以及被晒伤。

　　运动的过程中我们的骨骼是在锻炼的，这样的一些动作能有利于骨骼更好的吸收钙质。如果平时总是久坐不动，或者是喜欢躺着，那么身体会无法留住已经补充进去的钙质，希望平时比较懒的朋友们要多注意这一点了。

　　缺钙的症状

　　1、关节疼痛

　　由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。

　　2、腰酸腿疼

　　打一个很简单的比方，如果我们在没有吃饱的情况下，脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿，我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去，使血清钙的维持在正常的水平中，那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。

　　骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

　　3、骨质疏松

　　缺钙导致骨质疏松是常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。

　　有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

　　4、易骨折