瑜伽练习前的基础热身运动

1.颈部运动

步骤1．站立，双手叉腰，保持背部挺直。

步骤2．头部向下、向上、向左、向右各两下，重复4个八拍即完成颈部扭转动作。

2.肩部运动

步骤1．站立，双手自然放于身体两侧，腰背挺直。

步骤2．双肩向上耸起，再落下。

步骤3．再向前后环绕，重复4个八拍。

3.手臂运动

步骤1．采取简单的坐姿，向前伸直手臂，将左臂伸直放在弯曲的右臂上，将左臂夹在右前臂内，用力将左臂压向右侧。保持30秒钟，然后换左臂夹住右臂向左侧挤压。

步骤2．放松你的手臂。然后，用你的右手从上到下，左手从下到上，把你的手指夹在背后，把你的右肘尽量指向天空。

步骤3．左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。保持30秒钟，换右手拉左手手肘。然后，保持平稳呼吸，慢慢放松手臂。

4.扩胸运动

步骤1．站立，屈双肘，双手放于胸前，掌心朝下。

步骤2．呼气，双肩向后扩展两次。

步骤3．扩展双臂向两侧下方打开，扩展两次。

步骤4～5．再向上、平直方向扩展各两次，重复4个八拍。

5.腰部运动

步骤1．站立，双脚并拢，双手握空拳，置于胸前。

步骤2．呼气，双臂带动上体向右后方扭转两次，胯部不动。

步骤3．向左后方扭转两次。重复4个八拍。

6.腿部运动

步骤1．站立，微屈双膝，双手搭放于两膝上。

步骤2．呼气，右手按压右膝着地，右膝贴近左脚。

步骤3．吸气，右膝站直。呼气，左膝贴近右脚。

步骤4．吸气，身体还原直立。重复4个八拍。

7.膝部运动

步骤1．站立，弯腰，双手扶于双膝。

步骤2．让双膝顺时针旋转。

步骤3．再逆时针旋转，重复4个八拍。