椅上健美操预防坐骨神经痛

(1)小动作

①坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2-3秒钟，重复5—10次。

②坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，保持姿势4-6秒钟，重复5～10次。

③坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒钟，重复5-10次。

④坐在椅子上，挺胸收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒钟，重复5-10次。

⑤坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复5-10次。

⑥坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复10-20次。坐在椅子上，伸直身体，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，持续4-6秒钟，重复10-20次。

(2)大健康

长期久坐于办公室的白领一族，易产生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室"坐椅病”。以上椅上健美操，可在10分钟内消除疲劳，有效预防办公室"坐椅病”。