失眠吃什么 吃小米居然还有这个作用
导致失眠的原因有很多，如果你不知道自己是什么原因导致的失眠，那么改善起来也会比较困难。失眠的时候应该怎么办？长期失眠的人，都是很想知道的。失眠吃什么？食疗有可能改善失眠哦！下面就详细的介绍一下。
失眠吃什么
1、小米
出现了失眠的情况，可以试试看吃一点小米，因为在小米里面含有很多的5-羟色胺，这种成分具有催眠的效果，能让人昏昏欲睡。我们可以在晚饭的时候吃一点小米，这样到了夜里就可以发挥作用，改善我们的失眠问题了。
2、洋葱
洋葱可以说是一种很常见的蔬菜，虽然说吃起来好像有点刺激，但实际上它是非常温和的，对于保健身体有很好的作用。洋葱中含有的营养，可以帮助舒缓我们的不安情绪，改善失眠以及神经衰弱的症状，建议大家可以吃吃看哦。
3、葡萄
葡萄是一种很甜的水果，含有大量的葡萄糖，人在吃了很甜的食物之后，会感觉到很幸福，这是多数人都爱吃甜食的原因。在失眠的时候如果能吃几颗葡萄，改善一下不安的情绪，那么入睡就会变得比较简单了。
4、猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
5、浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
失眠的原因
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。
1、多吃安神助眠食物
总是出现失眠这种表现可以通过合理的方式来缓解，例如在睡觉之前进食一些安神助眠的食物。部分食物本身含有营养大脑神经的物质，特别是色氨酸含量丰富的食物进食之后能够让大脑保持放松，进一步提高睡眠质量。常见的小米、牛奶都十分适合，这些食物中都含有这些安神助眠的物质，能够提高人的睡眠质量。
2、睡前散散心
想要有效提高睡眠质量，平时应该掌握正确的方法来促进健康，例如在睡觉前适当走路。睡前适当散步，可以增加疲劳感，提高睡眠质量。想要改善失眠这种表现可以在睡觉前适当散步。
3、睡前看书
总是失眠需要及时了解原因并改善，经常失眠的人在睡觉前可以通过看书的方式来催眠。在看书的情况下精神比较专注，而在注意力集中的时候比较容易感觉到疲劳，这样睡眠质量也会提高一些，对失眠的改善有利。
4、适当泡脚
经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效，这样对失眠缓解有利。
5、听音乐
总是失眠需要寻求合理的方法进行改善，建议经常性失眠的人可以在睡觉之前适当听音乐。可以听一些模拟大自然的声音，常见的海浪声、雨声都可以让人的心情保持放松。在放松的情况下更容易入眠，这样也可以提高睡眠质量，以免出现失眠这种表现。
结语：上文已经为大家介绍了失眠吃什么，以后如果你再出现失眠的情况，那么就建议你可以吃点小米、红枣、葡萄等食物，帮助改善失眠的问题哦！失眠的情况是我们在平时很容易遇到的，所以说多做一些了解是很有必要的。