经期运动 女性经期可以运动吗

　　女性每一个月都会经历一次月经，月经期间是不允许有太剧烈的运动的，所以很多女性朋友在月经期间不敢乱动，生怕有什么事情，但是你知道吗?经期进行适当的运动也是可以缓解经期疼痛的，那么经期女性可以运动吗?有哪些运动经期是可以的呢?下面一起跟随小编看看吧!

　　运动可以帮助我们强身健体，可以让我们更健康，但是在月经期间可以运动吗?每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱。

　　经期可以运动吗

　　经期适当的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状，还有利于身体的健康。我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

　　但这并不是说女性在生理期就不能运动

　　只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

　　经期是可以运动的，所以女性朋友在经期也不需要放弃原有的运动习惯，可以在这个基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

　　既然经期可以做运动，那么做什么运动比较合适呢?

　　其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。