201603102016健康早知道：闫鑫讲预防感冒

　　感冒是非常多见的现象，所以我们好是积极的预防感冒，这样就不会受到感冒的侵扰，也有利我们的健康。那么生活中如何保预防感冒呢?接下来就让我们一起随着2016健康早知道视频栏目闫鑫专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　这些平民小妙招有效预防感冒

　　多喝酸奶

　　日常生活中多喝酸奶是非常不错的选择，酸奶对我们的肠胃健康是非常有利的，如果肠胃好了，消化吸收的能力就强，我们就会更健康。

　　因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白a由肠道制造。

　　因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。

　　清洗鼻子

　　经常清洗鼻子对我们的身体健康也是非常有帮助的，因为我们的鼻子总是和大气相同，时间长了鼻子中就会聚集非常多的细菌。

　　个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

　　少坐电梯

　　电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。

　　不留长指甲

　　如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时好用刷子认真清理指甲缝。

　　饮食补锌

　　日常生活中还要经常补锌，辛能够有效提高我们的抵抗力，帮助我们预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间，常见的含辛的食物有贝类海鲜、虾、红肉类、内脏等。

　　坚持快走

　　每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。

　　睡个好觉

　　每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7-8小时的优质睡眠。

　　本期嘉宾介绍

　　闫鑫

　　男，主治医师，济南市中心医院，中医科。

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