20130726时尚健康：腹肌应该如何锻炼

　　锻炼腹肌的方式有很多，日常生活中许多人都想拥有非常结实的身材，强健的体魄，都想方设法的锻炼自己的肌肉。那么日常生活中究竟应该如何锻炼腹肌呢?接下来就让我们跟着视频一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　腹肌应该如何锻炼

　　1.触脚踝这个动作就可以很好的锻炼腹肌。

　　躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起。

　　使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

　　2.首先就是要将手臂要伸直，手指放到脚踝处。

　　心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

　　3.双腿冲天，身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。

　　然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

　　4.双脚用力带动身体上提，这样可以很好发锻炼腹肌。

　　5.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起。

　　眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。

　　这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

　　6.手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

　　7.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

　　8.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢。

　　然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　9.很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著。

　　同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。

　　10.单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地。

　　另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

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