经期减肥原则有哪些

　　经期减肥是女性在处于月经期间，制定的减肥方法，有专家指出，女性身体在处于月经期间时，身体内的荷尔蒙水平波动会比较大，这会直接影响到人体内脂肪消耗，所以女性在可以月经期间尝试减肥。经期减肥原则是不可刻意吃含糖量高的食物、多吃膳食纤维含量高食物、摄入充足的蛋白质、按时吃饭。

　　1、不可刻意吃含糖量高的食物

　　女性在月经期间可以适当的吃一些含糖量比较高的食物，可以帮助人体补充能量，有利于身体减肥，但是最好不要摄入比较多的含糖量高食物，因为这些食物在进入到人体以后，会使得血糖水平不稳定，从而加重月经期身体的不适症状。

　　2、多吃膳食纤维含量高食物

　　女性在经期减肥期间要多吃含有膳食纤维含量高的食物，它可以增加人体内的肠胃蠕动，促进堆积在身体内的毒素尽快的排出来。这些丰富的膳食纤维含量高的食物，在被人体摄入以后，可以增加血液中镁元素含量，具有调理月经、镇静神经等作用，使得女性在月经期间减肥的同时，身体处于健康状态。含有膳食纤维素含量高的食物包括芹菜、苹果、全麦面包、燕麦、糙米等。

　　3、摄入充足的蛋白质

　　蛋白质对于人体健康起到非常重要的作用，人们在合理摄入含有蛋白质食物以后，对于减肥也具有促进作用。人们可以在吃中饭的时候，适当的吃一些肉类、豆制品、蛋类等含有丰富蛋白质食物，可以帮助女性补处于月经期间流失掉的营养物质，使身体在处于健康状态下合理减肥。

　　4、按时吃饭

　　经期减肥人群要按时吃饭，三餐不可以少，而且还需要按时按量，因为人们在长期处于饮食不规律情况下，会导致女性身体内血糖发生突然性的升高或者是降低，这时候身体可能会出现心跳加速、容易疲劳、情绪不稳定、头晕脑胀等症状。所以经期减肥人群需要注意饮食合理。