长期失眠怎么治疗

　　失眠情况是很多人都有过的经历，但是长时间的失眠对于人们的健康会造成一定的影响，人体在睡眠不足的情况下，会出现身体疲劳、精神不振等情况发生，所以长期失眠在发生以后，人们需要采取有效措施缓解病情。长期失眠治疗方法包括睡前听音乐、饮食调理、适当运动、睡前泡脚。

　　1、睡前听音乐

　　如果人们是因为在面对工作或者是生活时，产生的异常不稳定情绪，导致的长期失眠，可以在睡觉之前适当的听一些舒缓的音乐，这些音乐可以让人们的身体保持在舒适的状态下，睡前也可以听自然界的声音，比如海浪声音、雨声、鸟叫声音等，让失眠人群的身体呈现出放松的状态，对于睡眠质量有一定的帮助。

　　2、饮食调理

　　一些习惯性失眠人群可以通过饮食调理来将身体调养好，平时可以适当的吃一些镇静安眠的食物，比如牛奶、蜂蜜、红枣、小米等，这些食物非常适合长期失眠人群食用。所以长期失眠人群可以采取饮食调理来缓解病情。

　　3、适当运动

　　适当运动也有利于缓解长期失眠情况。生活中总是会出现长期失眠人群，可以采取合理的方法缓解，人们可以在睡觉之前适当的做一些运动，比如散步、瑜伽，这些轻缓的运动可以帮助促进身体内的血液循环，身体消耗能量速度会加快，这时候会容易出现身体疲劳感，这种身体状态可以有效的提高睡眠质量。

　　4、睡前泡脚

　　长期失眠对于人们的健康是不利的，改善长期失眠情况有效的方法包括了睡前泡脚，人们在睡觉之前泡脚可以加快身体内的血液流动，大脑会处于放松阶段，这时候可以帮助有效的提高睡眠质量。所以长期失眠人群可以采取睡前泡脚来缓解。

　　在睡觉之前看书，通过这种转移注意力的方法也可以使身体产生困意，长期失眠情况在比较明显的情况下，可以在医生的指导下服用安眠药物缓解病情。