如何解决睡眠障碍

　　长期睡眠质量不佳以及入睡困难，就会导致内分泌系统紊乱，机体代谢以及血液循环都是会有异常症状。由于现在生活压力大，很多人都会有睡眠障碍问题。若是想要化解首先就是要先学会自我调解，释放不良的情绪状态，减轻对脑部神经的刺激。还有就是要营造一个良好的睡眠环境，晚上后适当进行一些简单的体育锻炼，不要想太多。较为严重的情况下可以选择口服安眠药，一定要遵医嘱口服。

　　不良的情绪状态和过大的精神压力，是造成睡眠障碍的主要诱因。尤其是一些存在精神疾病患者，比如抑郁以及焦躁症患者，就是会有入睡困难的表现。生活压力较大，周围环境都是紧张压迫的状态下，失眠症状更加严重。一旦发现自己出现以上这些不适症状，第一时间去医院诊治，找到合适的解决方法。

　　其次就是营造良好的睡眠环境，良好的睡眠是和周围环境有很大相关联系。保证室内光线不要太刺眼，对于有开灯睡觉这个习惯建议加以改善。戴眼罩以及熏香，可以使身体以及脑部组织细胞完全处于放松阶段。室内干净整洁还有就是睡觉前不要玩手机，蓝光对于神经刺激也比较大。

　　除此之外建议晚饭后半个小时，可以外出散步或者是慢跑，运动是可以加快全身血液循环。女性朋友还可以选择舒缓的瑜伽训练，使机体完全处于放松阶段。不要进行剧烈运动，这样是会刺激脑部神经细胞，神经处于异常兴奋状态，入睡困难症状会加剧。

　　良好的睡眠质量不仅需要环境，其次就是个人因素也很重要。不要胡思乱想，长期这样就会导致脑部神经一直处于过度兴奋，神经元以及信号传导速度加快。睡前听舒缓的音乐，放松戒备缓解疲劳。

　　严重的情况下，经常有心慌以及整夜睡不着，而且还越来越兴奋人群，可以选择口服安眠药治疗。这类药物一定要在医生指导下口服正确剂量，防止出现药物不良反应。