定时觉醒没有疾病

一个人能够定时醒来，是他的生物钟运转良好的表现，具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为"醒觉钟”（常称为"头部时钟”），定时觉醒可保证它的正常运转。从养生保健的角度来看，定时觉醒比睡眠更重要。

而生物钟学说发现，从睡着到醒来，人体内部有许多生物钟在急剧地变化，例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌都在此时加快和增强，有了这些才可导致觉。醒。有的人"头部时钟”相当准，每天自动醒来的时间差不多，这是一个好习惯，应该坚’持下去。

并不是每个人都有很准的"头部时钟”，因此要达到定时觉醒需要进行调节，可遵循简单的方法：在固定时间上床，好好睡一觉，当大脑觉得睡饱了，人自然就会恢复清醒。以下是令你自然睡着、自然醒来的做法。

早点上床。找几个晚上，提早半小时上床。如果还是得靠闹钟把你吵醒，就再提早半小时上床。如果小孩吵闹或事情太多，使你无法早早上床，不妨靠白天小睡片刻来补觉。

不要赖床。一周7天，每天都同一个时间起床，不要利用周末补觉，把睡眠的时间固定下来。

白天不要睡太久

要注意白天不要睡得太多，以免白天睡多了晚上失眠。如果白天想睡觉了最好定个闹钟，这样既休息了身体，也不至于因睡得太多影响晚上的睡眠。