小动作帮助纠正不美脚形

现实生活中，由于种种原因，很多女孩子脚形不够美观，比如扁平足、足内翻、足外翻等，不仅严重影响足部美，而且严重的还会影响日常行走。怎么才能改善这种状况呢'其实，女性朋友们完全可以借助平时的一些小动作来改善或纠正不美的脚形。

(1)扁平足

俗称平足，习惯上是指足部正常的内侧纵弓的丧失。一般病因是足部骨骼肌肉异常以及遗传因素。绝大多数扁平足患者无明显不适。

纠正方法：身体直立，用足尖、足跟、足外侧缘走路；用内八字脚走路；在斜面上走路。用以上3种姿势分别走50～100米。每组练习1-2次。坐位时，脚踏滚垫上的滚筒，来回滚动50～100次。

这一方法主要是训练足肌的力量，以加强足弓韧带的强度，从而矫正扁平足。

(2)足内翻

足内翻是一种发育性畸形，在孩子一出生时就能发现的由于胫骨后肌痉挛引起的踝关节畸形。足内翻可以发生在单足或双足，在发育过程中，由于足的肌腱和韧带发育出现故障，未能与足部其他的肌腱韧带的发育保持同步，其后果是这些肌腱和韧带将足的后内侧牵拉向下，导致足向下向内扭转，足部的各块骨头因此处于异常的位置上，足部内翻、僵硬，并且不能回到正常的位置。

纠正方法：屈膝跪坐，足向外翻，小腿内侧着地，手按压外踝处，向内踝方向施力3～5秒，放松，再按压，重复10～15次，还可走外高内低的斜面，

这一方法可提高踝外侧韧带的弹性，松弛内侧韧带的紧张状态，从而矫正足内翻。

(3)足外翻

足外翻又叫外翻仰伸足，是指儿童足跟轴向外偏斜，是足部常见畸形之一。足外翻是因为脚部肌腱发育异常导致的一种畸形，同时伴有扁平足和舟骨塌陷，小腿中点、跟腱中心、跟骨中心三点连线呈型。另外，足外翻还会引发踝关节外翻变形。

纠正方法：坐于地上，屈膝，两足心相对，两手用力将双膝向地面按压，其幅度应逐渐加大，还原，重复10～15次，也可走内高外低的斜面，

这一方法可提高踝内侧韧带的弹性，松弛外侧韧带的紧张状态，从而矫正足外翻。