一天跳绳多少下能减肥

　　跳绳是从小学时候就兴起的运动，用一根绳子能玩出各种各样的花样，现在很多的瘦身场所提倡跳绳减肥，但一天跳绳多少下能减肥，这个问题很多人都不知道，跳绳减肥是一个非常受欢迎的运动项目，没有场地没有时间的限制，只要有足够的空间就可以进行，跳绳是否可以减肥不在于一天跳多少下，而是看每天能坚持多久，能坚持跳几天。

　　跳绳是有氧运动，对减肥有很大的帮助，一般在运动开始后的二十分钟，是消耗体内的糖分，二十分钟之后，才是真正的消耗脂肪，所以一天跳绳多少下并不是关键，关键的是坚持的时间，建议每天跳绳至少二十分钟，坚持数天或数月肯定会有很好的减肥效果。

　　跳绳非常的简单，一学就会，非常适合天气寒冷的时候，用来温暖身体，就运动量来说，跳绳二十分钟，相当于慢跑一小时以及健身舞四十分钟，可以说是耗时少，减脂量大的运动。跳绳可以增强神经方面的功能，还能够预防非常多的疾病。

　　如果害怕跳绳会让自己的小腿变粗的人，可以完全放心，因为肌肉的生长，是需要给它超出能力范围的运动刺激，但是跳绳只是克服重力的起跳动作，并不会对小腿的肌肉产生刺激，但是有一些人在刚跳完绳后，会觉得小腿变粗，这是因为长时间的站立，身体内的血液会往下肢汇聚，当运动完后进行适当的放松，帮助血液回流，就可以恢复正常了。

　　虽然说跳绳非常简单，但是为了避免身体受到损伤，跳绳前后的热身以及拉伸是必不可少的，热身可以活动关节，减少运动中肌肉出现拉伤的风险，还可以让心率逐渐的上升，不会突然缓慢状态转换到运动状态，有了缓冲期，心肺功能就不会有太大的负担。

　　运动后的拉伸，能够减轻肌肉压力，加快血液的流动，人体跳起后再落下所产生的冲击力，都是被腿部的肌肉吸收了，会让腿部的肌肉在运动时变得越来越紧实，适当的拉伸可以放松肌肉，可以避免肌肉腿的出现。