俯卧撑一天做多少合适

　　在日常的运动健身中，尤其是男生，都会选择俯卧撑的方式，因为它可以很有效果的锻炼到上肢部位，以及腰腹部的肌肉，是一种非常简单的运动项目。但对于新手来说，在没有任何经验的情况下，一次性做了很多次，很有可能会对身体的肌肉造成一定的损伤，为了避免这样的现象，对于新手而言，最好是一天做50下左右，但也要做到动作的标准，以及相关的注意事项。

　　俯卧撑的标准动作

　　想要通过俯卧撑的锻炼达到想要的效果，就要保证动作的标准，否则不仅不会达到预期的效果，还有可能会因此出现肌肉的损伤。在进行俯卧撑时，大家的肩膀，臀部，还有脚踝的位置必须是在同一条直线上，不能有臀部撅起的现象，这样并不标准。当身体在下降的过程中，也要维持在一定的时间之内，起身的时间则需要迅速。

　　俯卧撑的作用

　　经常进行俯卧撑的锻炼，不仅可以增强局部的肌肉力量，还可以增强身体的部分力量素质。、使身体的平衡能力得到锻炼，以及自我的支撑能力都会有很好的辅助作用。经常进行俯卧撑锻炼的人群，他们的关节灵活程度也会有所提高，并且体内的血压循环，也会因此变得更好。肺活量也会有大大的提升，身体的各个机能都会有很好的发育。

　　俯卧撑的注意事项

　　尽管俯卧撑的好处有很多，但大家也要根据自己的实际身体情况进行。不要一下追求想要的结果，要懂得循序渐进，有一个过渡的时间，这样才会有很好的效果。在运动之前和过后，都要做好热身的活动，以及放松，避免身体的肌肉因为过于的僵硬，导致其出现损伤。作为初学者，不要去选择高难度的动作，尤其是使用一根手指进行支撑的，这样很容易导致手部出现骨折。同时在日常的锻炼过程中，做好关于手部关节的防护，因为俯卧撑的运动，会对上肢的关节造成一定的压力，如若不注意的话，很容易引起关节的疼痛。